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办公室健身动作推荐

所属频道:运动健身 发布时间:2019-09-11 15:13 点击:527

  对于经常在办公室久坐以及很少工作的小伙伴,一定要适当的进行健身运动,做些简单的运动是对健康和工作都有好处的。那么办公室如何健身呢?现在就一起来看看吧。

办公室健身动作推荐

  胸部上提运动:坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

  举臂伸展:自然开立两腿,两臂伸直往上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,让肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3到5秒,接着上体缓缓直立再呼气。身体觉得疲劳的时候,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

  颈骨弯曲运动:仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

推墙:距墙壁40到50公分的地方站立,开立两腿和肩一样宽,身体往前倾倒,两臂屈肘双手贴扶到墙上,接着双手用力推墙,把身体直立撑起恢复原位,推15到20次。

  肩部运动:肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。


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